bialko rano

[...] posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow, + zdrowe tluszcze bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) [...]

jedna pucha xp za malo na cykl, dokup druga bądz tez inny stack (ew z braku laku i mono moze byc) bialko/gajner wedłog brakow w diecie glutamina- jak juz masz to wal 5g rano 5-10g po treningu i 5g pred snem pierwsze co zrób to uluz diete i trening, wtedy bedziesz wiedzial czy potrzebujesz bialka i wegli z odzywek dokup do zestawu witaminy, omega-3 [...]

na poczatek to dietka bo bez diety to ani rusz mozesz zakupic jakas kreatynke brac 5gr rano na czczo i 5 gr po treningu witaminki i carbo i pic po treningu i jezeli sa niedobory w diecie to gainera jakiegos lub białko. chciaz 4 miechy stazu to troche za mało na krete ale jak chcesz P.S na poczatek polecam kreatyne olimpa megacaps 1250 dobra i [...]

czy te 2.400 mi faktycznie wystarczą? jem na śniadanie kanapki z dżemem na drugie kanapki,czasem wezme jakieś mięso do pojemnika z sałatką albo ryżem, ale ogólnie w pracy jadę na kanapkach, sok kubuś na obiad jem ryż z mięsem, a na kolacje zwykle resztki z obiadu do tego gainer 2-3x dziennie po 50-70 gram (7 łyżek stołowych) mieszany z mlekiem i [...]

Witam.Też od ponad roku mieszkam sam i powiem Ci ze odzywiam się o wiele lepiej niż dawniej nie poświęcając wcale sztuce kulinarnej wiele czasu... 1.Oceniaj swoje posiłki sam-przede wszystkim szacując wartość makroskładników które zawierają.Możesz sobie wydrukować jakieś tabele w których masz podane ilości białka,wegli i tłuszczy(zwykle dla 100g [...]

W nt pij porcje xp rano przed szama po ktorej wypij bialko jezeli tylko ten posilek jest w nie ubogi. Tre. Porcje glutaminy wez nie pod koniec treningu a na noc. Reszta wedlug mnie jest ok. Pzdr

tez jesc w dni nietreningowe ja jestem za czysto bialkowym posilkiem, bez dodatku wegli i tluszczy poniewaz samo bialko szybciej sie strawi i dzieki temu nasz organizm w nocy bedzie mogl sie w pelni regenerowac, po sobie widze ze jak sie najjem na noc, to rano jestem nie do zycia wlasnie wypilem wode z twarogiem i odzywka bialkowa

1,5 h przed tr. posilek 0,5 h przed tr. odzywka bialkowa + ew. ww rano i po tr. moga byc aminy, ale moze to rowniez byc bialko przed snem twarog

[...] bialkiem w pojedynczym posilku , jest to zalezne do wielu czynnikow - czy zawodnik jest na saa ? na jakich? - czy spozycie bialka ma miejsce rano na czczo? czy po ciezkim treningu? czy jest to bialko roslinne ( w naszym przyp. malo wartosciowe)? itp. pozdr mc ps nie wzorujcie sie na dietach zawodnikow bo grozi to kompletna klapą !

Oraz rozpisz 2 przykładowe dni z Twojej diety. twardej diety nie mam, jem to czego wydaje mi sie ze potrzebuje rano: płatki kukurydziane dwa białka jaj przedpołudnie i południe: gainer ok 15: obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek ok 16 trening odrazu po gainer [...]

Dieta - co jesz, o której godzinie (mniej więcej), ile tego jesz rano: płatki kukurydziane (tak ze ledwo sie mieści w tależu dwa białka jaj przedpołudnie i południe: gainer 75 g (bx monster mass 25g bialka/100g) ok 15: obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek [...]

Jezeli masz gainera to bialko i carbo nie bedzie potrzebne. Spozyj porcje gainera 20 minut po potreningowej porcji Xpanda. Nic wiecej nie potrzebujesz :). Co do dawkowania, to Xpand w dni treningowe rano + przed lub po treningu, w dni nietrenigowe porcja przed sniadaniem i, jezeli masz srodki na drugie opakowanie, druga porcja w porze treningu. [...]

3 razy jesz, strzele że jadasz około 7 rano później 14 i 20. Spójrz jaka luka się robi między posiłkami. Gdybym tak jadł padne na pysk do 13 i nie wstane Białko nie załatwi twojej sprawy, max co 4 godz powinieneś jeść.

hi miedzy jakimi posilkami w ogole masz trening? widze, ze wegle proponujesz w wiekszej ilosci rano ja bylabym za nimi glownie w okolicach treningu, reszta wg schematu bialko, dobre tluszcze i duzo warzyw ale najpierw napisz, co z pora treningu pzdr

ja tam nie mam wiekszego problemu z odżywkami tylko ze mama nie może znieść zapachu xpanda, nawet nitro2 jej smierdziało, i mówi ze to moje odżywki (gainer i białko) są wszedzie w powietrzu w domu, i tata mówi rano że nie może do mnie do pokoju wejść bo go cofa aż (wchodzi żeby okno otworzyć) ja go nie rozumiem

normalne hmb, firmy aminostar w jednym kapsie 500mg hmb p.s juz nawet sobie podzieliłem tak na "oko" cykl 5 caps hmb dziennie (wychodzi 2.5mg) 6 nitric oxide (wszystko przed trenningiem, wychodzi ok 3.5g argininy) 6 capsów ka dzinnie, jeden kaps ma 750mg ka, co daje mi 4.5g ka dziennie, 3 rano, 3 po trenningu, białko jak wiadomo do [...]

1. Wydawało mi się, że wszystko już wiem, ale mam dość podstawową wątpliwość: skoro treningiem mam wyrabiać deficyt kaloryczny, to znaczy, że zapotrzebowanie mam mnożyć przez taki współczynnik jak bez treningu (1,0-1,1_ czy przez ten dla podwyższonej aktywności (1,2-1,3)? Jeśli przez ten drugi, to skąd weeźmie się deficyt kaloryczny? 2. Przed [...]

mleko 9 zwaszacza ono ) jest zrodlem odwapniajcym nasz organizm , jest zrodlem laktozy , kazeiny i innych smieci - on ma trawic w tym czasie bialko najwyzszej jakosci a nie smiecie. trening po 2 , 3 posilkach zapewnia prawidlowy rozklad wegli do bialek i tluszczy , jesli chlopak cwiczy wieczorem to do wieczoryu naje sie wegli one pojda w tluszcz, [...]

Masz 84 w pasie przy 173 wzrostu i chcesz robić masę? Hmmm... Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i dostosuj do tego gramaturę posiłków, bo na oko to wiesz... na czczo xpand nf a.I posiłek 100g płatków owsianych + 250ml mleka + rodzynki 30g + porcja białka do uzupełnienie(ile????) + 2 kapsy omega3 SPYTAJ WRÓŻKI TYLE ILE TRZEBA. [...]

Przyznam, że nie do końca rozumiem Twój problem. Jeżeli potrafisz sobie poprawnie rozpisać dietę, to zrób to i kaloryczność zwiększaj zwiększając gramaturę składników. Pamiętaj przy tym o złotych zasadach, czyli: przed treningiem i w pozostałych posiłkach pełne BTW w trakcie treningu W proste (carbo) po treningu BT na noc białko Suplementy stosuj [...]